Savjeti kako da ostavite duhan

Vrlo jednostavno je navući se na cigarete, ali je teška borba ostaviti ih. Uz ove savjete možete to lakše da uradite.

Pušenje uzrokuje mnoge bolesti, od bolesti krvnog i respiratornog sistema do različitih vrsta karcinoma, i svake godine u svijetu ubija približno šest miliona ljudi, među kojima je i više od 600.000 nepušača, koji obolijevaju i umiru zbog posljedica pasivnog pušenja.

1. Odaberite prednosti nepušenja - fizičke (prestanak kašlja i upala, normalizacija krvnog pritiska…), emocionalne (povećanje samopouzdanja i samopoštovanja) te finansijske - kućni budžet će se povećati
2. Odredite datum prestanka pušenja
3. Tjelesno se pripremite - za prestanak pušenja treba priprema. Dobro je početi s vježbama disanja i laganim kardiovježbama
4. Psihička priprema - prisjetite se motiva zbog kojih želite da prestanete s pušenjem
5. Planirajte nagrade - one će vas motivisati
6. Posmatrajte nepušače i imitirajte ih
7. Prestanite da pušite uz mali obred - proslavite svoju odluku da prestajete
8. Uzimajte više tečnosti - u prvom redu vodu i prirodne sokove. Pripazite na ishranu (izbjegavajte grickalice, umjesto njih jedite šargarepu, celer, voće…)
9. Pronađite vremena za odmor - i opuštajte se na dnevnoj, sedmičnoj i godišnjoj bazi
10. Probudite sposobnost maštanja - jačajte sposobnost pozitivnog razmišljanja
11. Koristite duhovnu snagu
12. Smanjivanje žudnje - kad vas uhvati želja za cigaretom, istuširajte se ili izađite na svjež vazduh. Možete se posvetiti i omiljenoj fizičkoj aktivnosti kako biste zaboravili na želju
13. Ako ste posrnuli - ako ste opet zapalili cigaretu, ne treba odustati nego krenite ponovo. Recidiv je dio terapijskog procesa, ali se i on treba proanalizirati. Razmislite zašto ste posegnuli za cigaretom
14. Ne zaboravite dvostruku pobjedu: pomozite i drugima da prestanu s pušenjem
15. Osjećajte se dobro - i to zbog sebe, jer sami gospodarimo svojim ponašanjem.

SHARE THIS